Hoe kom ik van een opgeblazen gevoel af
Document acties
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Stappen
-
Hoe kom je eraan?
Gasvorming in de darmen ontstaat door de fermentatie van ons voedsel door onze darmflora, aan het einde van het verteringsproces. Als de productie van die gassen (in de dikke darm) niet goed verloopt kan dit leiden tot een opeenstapeling van gassen. Sommige voedingsmiddelen bevorderen de gasvorming, zoals suiker, koolhydraten (trage suikers) en voedingsvezels. Ook melkproducten, vaak snel en in grote hoeveelheden genuttigd, leiden tot dit effect. Je buik zet op en je hebt een vol, soms misselijk gevoel.
De opeenhoping van gassen kan tevens ontstaan door te veel of te snel eten, met tegelijk inslikken van lucht. Nervositeit, stress, kauwgumgebruik of roken kan ook leiden tot het inslikken van teveel lucht.
-
Het gevoel verlichten
Er is geen wondermiddel en ook geen eenduidige oplossing voor het bestrijden van een opgeblazen gevoel, maar je kunt het wel verlichten.
Eet geen vette producten (spek, alles wat gefrituurd is, chocola) of geraffineerde en gesuikerde tarwegranen, haver of maïs (Corn Flakes ed.). Vermijd ook sterk gekruid eten, rauwkost, koolgroenten, peulvruchten en de meeste soorten fruit (vooral abrikozen en bananen). Ook uien, wit brood en nieuwe aardappelen kunnen veel gas vormen. Drink geen bier en koolzuurhoudende dranken. Drink kruidenthee na de maaltijd en wandel om de spijsvertering op gang te brengen.
-
Het gevoel vermijden
Heb je vaker last van een opgeblazen gevoel, vermijd dan in ieder geval vet eten en veel van bovenstaande voedingsmiddelen. Iedereen reageert weer anders op bepaalde voedingsmiddelen. Probeer uit te zoeken welke producten bij jou een opgeblazen gevoel veroorzaken en mijd deze producten een tijdje.
Een lege darm leidt ook tot gasvorming. Eet daarom meerdere kleine maaltijden op een dag, op vaste tijden. Eet rustig en neem de tijd om goed te kauwen. Maak een wandeling van een kwartier na het eten.
Ook zijn er vrij verkrijgbare middelen die de vorming van gas beperken (actieve kool of Rennie deflatine). Ook kun je uitzoeken of je baat hebt bij producten als Yakult of Activia, met actieve culturen bevatten die de darmflora beïnvloeden.
Darmen reageren op stress. Zoek manieren om je te ontspannen. Bijvoorbeeld met sport. Beweging is ook heel goed voor de darmen
-
Als je denkt dat er meer aan de hand is
Houden je klachten aan en denk je dat er meer aan de hand is, raadpleeg dan een arts. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van het prikkelbare-darmsyndroom (PDS), ook wel spastische darm genoemd. Dit syndroom komt twee maal zo vaak voor bij mannen als bij vrouwen, vooral tussen de 20 en 30 jaar. De oorzaak is een stoornis in de darmbeweging en de klachten verschillen per persoon. De belangrijkste symptomen zijn buikpijn, gasvorming, diarree en verstopping. De stoornis is chronisch en er is helaas vrij weinig aan te doen behalve op je voeding letten, veel bewegen en stress vermijden.
Bron
Meer uitleg
- Ik heb last van mijn maag of maagzuur: voorlichting van het Nederlands Huisartsen Genootschap
- Over prikkelbare darmsyndroom
gastronol