Persoonlijke hulpmiddelen
Home » Lichaam & geest » Persoonlijke ontwikkeling » Hoe reageer ik in elke situatie effectief

Hoe reageer ik in elke situatie effectief

Document acties
  • Tijdshoeveelheid 5 minuten
  • Moeilijkheidsgraad: uitdagend
Hoe reageer ik in elke situatie effectief
Mensen laten zich vaak overmannen door door emoties en reageren daarom niet altijd effectief. De Rationele EmotiveTraining gaat ervan uit dat niet de gebeurtenis bepaald hoe je je voelt en reageert maar welke gedachten jij over deze gebeurtenis hebt bepalen hoe jij je voelt en welk gedrag jij vertoont.

Hoedoe door: Johan ter Borgh

Bekijk het profiel van Johan ter Borgh
Aantal Hoedoes: 2


Benodigdheden

  • Vijf minuten per dag
  • Pen en papier

Stappen

  1. Maak een 4G-schema

    Pak een blanco A4'tje en verdeel dit blad in 4 gelijke delen. Nummer elk deel als volgt: G1, G2, G3 en G4.

  2. Gebeurtenis

    Schrijft nu achter de G1 het woord 'Gebeurtenis' en beschrijf hier op een feitelijke manier wat er gebeurd is en laat je mening achterwege.

    Het was druk in de bus. Er stond een man voor mij. Deze man stap naar achteren en ging op mijn voet staan.

  3. Gevoelens

    Schrijf nu achter de G3 het woord 'Gevoelens'.  Welke gevoelens je na deze gebeurtenis bij jezelf kunt herkennen.

    Ik werd boos en voelde agressie opkomen.

  4. Gedrag en Gevolg

    Schrijf nu achter de G4 'Gedrag en Gevolg'. Beschrijf welke gedrag jij naar aanleiding van deze gevoelens hebt laten zien en wat de gevolgen zijn van dit gedrag Schrijf dit op bij G4

    Ik heb je man een duw gegeven en dat ontaarde in een flinke woordenwisseling. Het gevolg was dat de buschauffeur de bus heeft laten stoppen en dat ik de bus werd uit gezet.

  5. Gedachten

    Denk na over welke gedachten er in je op kwamen toe de man op je voet ging staan. Schrijf deze gedachten op bij de G2. De G2 staat voor de gedachten.

    'Nou gaat die vent op mijn voet staan. Hij heeft geen respect voor mij.'

  6. Ombuigen naar gewenst gedrag

    Confronteer je gedachten van G2 met de volgende twee vragen:

    1. Is deze gedachte absoluut waar?
    2. Helpt deze gedachte mij?

     

    De oplossing
    Wanneer je een van deze twee vragen met 'Nee' moet beantwoorden, dan dien je deze gedachte te veranderen in een gedachte die je wel helpt om je doel te bereiken.

    In het geval van de man in de bus zou bijvoorbeeld de gedacht bij je op kunnen komen dat hij geen respect voor je heeft. Dit weet je natuurlijk niet en deze gedachte helpt je ook niet in deze situatie. Je zou in deze situatie bijvoorbeeld de gedachte op kunnen roepen dat de man waarschijnlijk op je voet is gaan staan omdat hij zijn evenwicht is verloren, niet meer niet minder. Deze gedacht roept eerder begrip op voor de man dan dat je boos op hem wordt. Vanuit het begrip is het normaal om te zeggen:"Mijnheer, u staat op mijn voet kunt u voor mij een stapje naar voren doen?". Omdat je dit zonder agressie en met gepaste zelfvertrouwen uitspreekt is de kans dat je een 'normale' reactie terug krijgt redelijk groot.

Do's

  • Ga uit van de feiten
  • Wees realistisch
  • Laat alleen gedachten toe die je helpen

Don'ts

  • Denk voor een ander
  • Negatief denken

Bron

Meer uitleg

Hoedoeners in de spotlight
Petra Megens
Lid sinds: 9 juni 2008
Aantal Hoedoes: 17
Renate Boogvrouw
Lid sinds: 11 april 2008
Aantal Hoedoes: 15
Marieke van Oosterhout
Lid sinds: 31 maart 2008
Aantal Hoedoes: 24
Wil je ook schrijven voor Hoedoe?
Meld je aan!