Hoe doe ik een metronap
Document acties
- Tijdshoeveelheid 20 minuten
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Benodigdheden
- Metronap cabine of andere comfortabele en donkere slaapplaats waar je je benen omhoog kunt leggen
- Wekker
Stappen
-
Vind een mooie slaapplaats
De beste metronap ervaar je in een speciale metronap cabine; een soort eenpersoonscabine met een koepel waarin je je hoofd houdt en een verhoogd deel voor je benen. Mocht je niet de beschikking hebben over een metronapcabine - die zo rond de 2000-4000 euro kost - dan kun je ook volstaan met een rustige, donkere ruimte en een kussen om je benen omhoog te krijgen. Vind vooraf een goede slaapplaats, zodat je daar voor je metronap direct heen kunt lopen.
-
Maak het jezelf gemakkelijk
Ga als je tijd hebt in je cabine of op je slaapplek liggen en maak het jezelf gemakkelijk. Let erop dat je benen goed omhoog liggen en dat je kleding niet knelt.
-
Zet de wekker
Zet de wekker op 20 minuten. Uit verschillende onderzoek blijkt dat 20 minuten de beste tijd is voor een metronap. Als je korter ligt, dan rust je niet echt uit en als je langer ligt, dan zul je je na de nap in de meeste gevallen alleen maar extra moe voelen.
-
Ontspan
Als je de wekker hebt gezet, ga je rustig liggen. Richt je aandacht naar binnen, ga langzaam ademen en probeer je hartslag naar beneden te krijgen. Denk niet aan in slaap vallen; dat komt vanzelf. Als je je gaat focussen op het in slaap vallen, lukt dit meestal toch niet. Richt je dus vooral op totale ontspanning door alles los te laten.
Kijk welke methode voor jou werkt en gebruik die bij iedere metronap; consistentie hierin maakt dat je de volgende keren nog sneller in slaap valt. -
Sta direct op
Gaat de wekker? Sta dan direct op. Laat je niet verleiden tot nog even 'snoozen', want dan is de kans groot dat je alsnog langer in slaap valt en jezelf de rest van de dag moe voelt. Je zult merken dat direct opstaan je helpt om het maximale uit je metronap te halen!
Do's
- Oefening baart kunst; zelfs als je geen geweldige slaper bent kun je leren om een metronap te doen
- Probeer regelmaat aan te brengen in je metronaps
- Ben je helemaal verkocht? Kijk dan of het de moeite waard is om in een metronap cabine te investeren
- Probeer je baas over te halen om een aantal metronap cabines aan te schaffen voor op het werk
Don'ts
- Richt je niet teveel op het in slaap vallen, dan lukt het je vaak toch niet
- Laat je metronap niet langer duren dan 20 minuten
