Hoe richt ik mijn werkplek ergonomisch in

Hoedoe door: Marieke van Oosterhout

Bekijk het profiel van Marieke van Oosterhout
Aantal Hoedoes: 24

Benodigdheden

• Bureaustoel
• Bureau
• Computer
• Beeldscherm
• Toetsenbord
• Muis
• Voetenbank
• Documentenhouder

Stappen

1. Stel je bureaustoel in

   Zet je voeten plat op de grond of op een voetensteun. Stel de hoogte van je stoel zo in dat de hoek tussen je boven- en onderbenen 90 graden is. Je rugleuning is goed ingesteld als je genoeg steun krijgt in de holte van je rug. Stel vervolgens je armleuningen in. Leg je armen op de leuningen en zorg ervoor dat je onderarm en bovenarm een hoek van 90 graden maken. De armleuningen zijn goed ingesteld als je je onderarmen er losjes op kunt laten rusten.

2. Stel je bureau in

   Je zit goed achter je bureau als de hoogte van de armleuningen gelijk is aan de hoogte van je bureaublad. Op deze manier kun je ontspannen typen. Pas zonodig de bureauhoogte aan. Gaat dit niet, pas dan de stoelhoogte aan. Gebruik een voetenbankje als je voeten de vloer niet meer raken. Zorg voor voldoende beenruimte: minstens 60 centimeter breed en 80 centimeter diep.

3. Stel je beeldscherm in

   De omgeving rond je beeldscherm moet matig verlicht zijn (200-400 lux). Plaats je beeldscherm bij voorkeur 2 à 3 meter van de muur en haaks op het raam. Als de monitor uit staat, mogen er geen lichtbronnen, zoals tl-verlichting en/of buitenlicht, op het beeldscherm reflecteren. Vermijd een te groot licht/donker contrast tussen beeldscherm en omgeving.

   Plaats het beeldscherm recht voor je, zodat je neus en knieën dezelfde kant op wijzen. Zet het scherm zo'n 50 centimeter van je ogen vandaan. De bovenkant van het scherm moet ongeveer op ooghoogte staan, zodat je kijkhoek ongeveer 30 graden is. Een grotere hoek kan leiden tot nekklachten.
   Gebruik eventueel een monitorverhoging om het beeldscherm op de goede hoogte te stellen. Je kunt deze in de winkel kopen, maar je kunt ook dozen of pakken papier gebruiken.

4. Besteed aandacht aan je toetsenbord

   Ga recht voor je toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord 8 à 10 centimeter van de rand van je bureaublad. Zo staat 'ie goed. Naast de plaatsing van het toetsenbord is ook de  vorm belangrijk. Een goed toetsenbord zorgt ervoor dat je comfortabel en in een neutrale houding kunt werken. Je hebt een goed toetsenbord als je in de volgende houding kunt werken: 

   • schouders naar achteren en ontspannen

   • ellebogen in een hoek van 90 graden

   • onderarmen horizontaal en parallel aan de vloer

   • polsen in lijn met de onderarmen, met minimale buiging naar boven, beneden. links of rechts

   Om je polsen zo recht mogelijk te houden (niet naar buiten gedraaid) kun je in plaats van een standaard toetsenbord (met QWERTY lay-out) een ergonomisch toetsenbord gebruiken. Dergelijke toetsenborden zijn alleen wat lastiger in gebruik als je niet blind kunt typen.

5. Besteed aandacht aan je muis

   Een goede muis is niet te dik. Hoe dikker de muis, hoe meer de hand achterover buigt en dat is erg belastend voor je hand. Heb je kleine handen, gebruik dan een polssteun. Zorg ervoor dat je onderarm wordt ondersteund door het bureaublad of een armleuning. Voor een betere stand van je hand kun je een trackball gebruiken. Bij een trackball zit de muis niet onderop, maar bovenop. Zorg ook voor een goede instelling van de muissnelheid. Als je meerdere muisbewegingen (optillen en opnieuw plaatsen) moet uitvoeren om de cursor over het beeldscherm te bewegen, is de muis te langzaam ingesteld. Staat de muis echter te snel ingesteld, dan schiet de cursor al door een kleine beweging over het doel heen. Tenslotte is een goede muismat ook geen overbodige luxe. Een goede muismat is niet te glad en niet te stroef.

6. Plaats printers e.d. in een aparte ruimte

   Het geluid van een printer kan je behoorlijk uit je concentratie halen. Gevolg: je spant je spieren aan. Plaats lawaaiige apparatuur daarom in een aparte – liefst geventileerde - ruimte, want naast lawaai produceren deze apparaten ook warmte en stof.

Do's

• Gebruik een documenthouder als je vaak lang achtereen gegevens moet invoeren.
• Zorg er voor dat de kabels van je toetsenbord en muis lang genoeg zijn of gebruik de draadloze variant.
• Leer blind typen. Je belast je nek dan minder.
• Heeft de muis geen goede wrijving meer, maak dan het kogeltje in de muis schoon of vervang de muismat.
• Gebruik anti-rsi-pauzesoftware.

Don'ts

• Blijf niet de hele dag in dezelfde houding zitten.
• Negeer pijn niet. Ga hiermee naar je huisarts.
• Maak niet alleen gebruik van je muis, maar ook van sneltoetsen.

Bron

Meer uitleg

• De Nederlandse RSI-patiëtenvereniging heeft de juiste ergonomische zithouding in beeld gebracht
• Online cursus om blind typen onder de knie te krijgen