Persoonlijke hulpmiddelen
Home » Lichaam & geest » Yoga » Hoe doe ik de zonnegroet
5

Hoe doe ik de zonnegroet

Document acties
  • Tijdshoeveelheid 5 minuten
  • Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Hoe doe ik de zonnegroet
De zonnegroet is een poweryoga-oefening die goed te doen is voor mensen zonder ervaring met yoga. Ook uitstekend als opwarming en om flexibeler te worden voor andere sporten. Als je hem heel rustig uitvoert, werkt hij meditatief. Voer je hem snel en vaak achter elkaar uit, dan is het zweten geblazen...

Hoedoe door: Erik Weijers

Bekijk het profiel van Erik Weijers
Aantal Hoedoes: 42


Benodigdheden

  • Mat of tapijt
  • Een paar vierkante meter ruimte
  • Soepele (sport)kleding

Stappen

  1. Sta in de richting van de opkomende zon

    Sta in de richting van de opkomende zon (als het even kan) en zet beide voeten tegen elkaar. Breng je handpalmen samen bij je hart, alsof je bidt. Je mag je armen ook langs je lichaam houden.

  2. Adem in en strek je armen

    Adem in en gooi je armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl je je armen boven je hoofd gestrekt houdt.

  3. Buig naar voren

    Buig naar voren en adem daarbij langzaam uit. Je buik beweegt in de richting van de bovenbenen en je handen breng je naar de grond.

  4. Adem in en breng je linkervoet...

    Adem in en breng je linkervoet zo ver mogelijk naar achteren. Houd je handen op de grond en zorg dat de rechtervoet tussen de handen blijft staan. Houd je hoofd omhoog.

  5. Breng je linkerbeen naar achteren

    Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren. Je staat op handen en tenen met je heupen omhoog. Je kijkt naar de vloer.

  6. Beweeg je lichaam naar de grond

    Terwijl je de adem inhoudt, breng je je lichaam naar de vloer, vanuit de knieën naar het voorhoofd toe. Totdat je knieën, borst, handen en voorhoofd de grond raken. Heupen en onderbuik blijven omhoog.

  7. Richt het bovenlichaam omhoog

    Adem nog steeds in. Strek de armen. Laat de heup zakken. Richt het bovenlichaam vanaf het middel omhoog. Buig naar achteren en kijk omhoog. Benen liggen naast elkaar.

  8. Je lichaam een driehoek

    Adem langzaam uit en verhef je heupen van de grond. Je benen en armen blijven gestrekt en je hoofd komt in één lijn met je armen.

  9. Stap naar voren

    Adem langzaam in en buig je rechterbeen en zet er een grote stap mee naar voren. Beweeg je linkerknie naar de grond. Net als in stap 4, kijk je omhoog.

  10. Buig naar beneden

    Adem langzaam uit, houd de handen op de grond en breng de linkervoet naast de rechtervoet tussen de handen. Buig vanuit de heupen en probeer de buik in de richting van de bovenbenen te brengen. Zelfde positie als 3.

  11. Strek de armen naar boven

    Adem in en strek de armen naar boven. Buig langzaam naar achteren. Zie stap 2.

  12. Terug naar de beginstand

    Adem uit en ga weer met de voeten tegen elkaar en gevouwen handpalmen naar de opkomende zon kijken. Je kunt doorgaan met een nieuwe zonnegroet!

Do's

  • Verleg je grenzen langzaam, zonder te forceren. Stretch steeds iets verder, zonder te overstrekken.
  • Vraag een yoga-instructeur om te controleren of je de zonnegroet goed uitvoert.

Don'ts

  • Als je ademhaling geforceerd wordt, is dit een teken dat je te veel van jezelf vraagt. Neem een minder belastende stand in.

Bron

Meer uitleg

Hatha Yoga Zonnegroet

door Michele Jain op 04-10-2013 11:29
De Zonnegroet zoals die in klassiek Hatha Yoga beoefend wordt is ietsjes anders. Daar is het belangrijkste om het ruggraat op te warmen. www.arhantayoga.nl/zonnegroet
Hoedoeners in de spotlight
F. Nelissen
Lid sinds: 7 april 2008
Aantal Hoedoes: 23
Adine Versluis
Lid sinds: 5 april 2008
Aantal Hoedoes: 478
Irene Herbers
Lid sinds: 7 mei 2008
Aantal Hoedoes: 54
Wil je ook schrijven voor Hoedoe?
Meld je aan!