Hoe blijf ik alert op het werk
Document acties
- Tijdshoeveelheid 1 dag
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Benodigdheden
- Het goede eten en drinken
- Bewegingsruimte
Stappen
-
Wissel saaie taken af met prikkelende klussen
Als je uren werkt aan een tamelijk monotone klus, zak je langzaam in. Zorg voor afwisseling door de saaiere klussen af te wisselen met meer prikkelende klussen.
-
Praat met collega's
Het praten over werkproblemen werkt heel stimulerend. Je gedachten komen in beweging, je gaat actief nadenken en formuleren. Loop eens naar een ander bureau of bel iemand op. Het hoeft niet eens per se over het werk te gaan: een plagerijtje of roddel is ook 'goed voor de bloedsomloop' en zorgt dat je weer alert achter je toetsenbord kruipt.
-
Loop af en toe rond
Ga koffie halen voor je collega's, loop eens naar de printer, gooi water in je gezicht op het toilet, loop naar buiten. Je lichaam heeft beweging en verandering van omgeving nodig. Anders schakelt het na een tijdje over op een soort sluimerstand.
-
Maak het jezelf niet al te comfortabel
Is je bureaustoel heel relaxed? Ben je iets te warm gekleed en luister je naar o zo'n kalmerend achtergrondmuziekje? Dat kan op den duur slaapverwekkend werken. Kies een wat hardere stoel waarin je rechtop moet zitten, doe een raam open en zet muziek op met wat meer tempo.
-
Eet in kleine porties
Eet meerdere keren op de dag een kleine hoeveelheid in plaats van één grote lunch. Doe je dat laatste, dan krijgt je maag voorrang boven je hersenen wat betreft bloedtoevoer. Het geschiktst is voedsel met koolhydraten die traag en geleidelijk worden opgenomen. Volkoren brood is dus beter dan witbrood en een appel of sinaasappel beter dan snoep. Zit je in een dipje? Kauwbewegingen helpen om je wakker te houden. Als je geen trek hebt, werkt een suikervrije kauwgum met muntsmaak goed.
Do's
- Veel water drinken
- Bezig blijven: bij een lezing bijvoorbeeld blijf je beter wakker als je meeschrijft of een vraag stelt
Don'ts
- Suffe muziek op de radio
