Hoe houd ik mijn concentratie op peil
Document acties
- Tijdshoeveelheid 30 dagen
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Benodigdheden
- Slaap
- Beweging
- Ontbijt
Stappen
-
Word wakker vóór je aan het werk gaat
De absolute nummer-één voorwaarde voor concentratie en aandacht is een uitgeslapen stel hersenen. Van chronisch slaaptekort krijgt een mens serieuze problemen met het richten van zijn aandacht. Slaaptekort, ook een klein beetje al, maakt je hyperactief. Je hersenen gaan in overdrive zoals bij een ADHD’er. Je bloeddruk stijgt en daarmee ook het risico op hart- en vaatziekten.
Weinig slaap = dronkenschap
De bloedsuikerspiegel van een 30-jarige chronische weinigslaper komt op het niveau van een 55-jarige in het voorstadium van diabetes. Dat laatste beweert de Mechelse psychiater Bart Leroy, en die kan het weten omdat hij al sinds begin jaren negentig onderzoek verricht naar verstoord slaapgedrag. Wil je meer wetenschappelijke onderbouwing van deze simpele truc? Volgens een onderzoek van de Harvard Medical School dat in 2005 werd uitgevoerd, creëert een gebrek aan slaap gedurende vier tot vijf opeenvolgende nachten, een toestand in je hersenen die vergelijkbaar is met dronkenschap.
Test: wakker zonder wekker
Zorg dus dat je wakker bent voor je aan het werk gaat. Bijslapen op zondag? Dat is niet genoeg en dat weet je. Je hebt je nachtrust elke nacht nodig. Hoeveel je precies nodig hebt kan je gemakkelijk zelf uitvinden: als je ’s morgens zonder wekker wakker wordt, dan heb je genoeg slaap gehad.
Pak het probleem aan
Wat de oorzaak van jouw slaaptekort ook is - kleine kinderen, stress, beeldschermverslaving of misschien alledrie of misschien nog iets anders - pak het probleem aan zo goed je kan. Pas als je lekker uitgeslapen bent mag je je druk maken over de volgende twee simpele concentratietrucs:
-
Beweeg genoeg, elke dag
De onmiddellijke tweede voorwaarde voor concentratie en aandacht is bewegen. Lichaamsbeweging doet wonderen voor je concentratie. Weinig remedies tegen drukte en stress zijn zo gemakkelijk verkrijgbaar en werken zo grondig en snel als deze. En weinig remedies worden zo zwaar onderschat. Als je geregeld genoeg beweegt, zijn je conditie en je afweer formidabel. Onder die omstandigheden werken je hersenen het best. Ook als je ziek of gedeeltelijk verlamd bent: als je beweegt wat je wel kan bewegen, voel je je heerlijk fris.
Ik ga je verleiden
Een halfuur per dag bewegen is de minimale norm. De meeste mensen halen die norm niet, maar dat wist je al. Als jij te weinig beweegt dan heb je daar waarschijnlijk allerlei uitstekende redenen voor waar ik me helemaal niet mee mag bemoeien. Dus dat doe ik dan ook niet. Maar ik ga wel proberen om je te verleiden!
Meer, meer, meer!
Een halfuur per dag bewegen is gemakkelijker dan het klinkt. Je hoeft echt niet elke dag daar de sportschool. En je hoeft ook niet steeds een heel halfuur aaneen te bewegen. Elke vorm en duur van intensief bewegen waarbij je hartslag omhoog gaat is goed. Fietsen, lopen, actief bezig zijn, sporten of huishouden: allemaal gewone dingen die, als je net een beetje meer geeft, al aantikken. En dan nog wat meer. En nog meer! Intensief bewegen vóór een geconcentreerd karwei geeft je een energiebom. De zuurstof in je hersenen maakt je helder en alert. Rek je rug lekker uit, zwaai een keer flink met je armen, neem de trap en haal een dossier uit de kelder. En concentreer je daarna des te beter op je werk.
Mag ik deze dans van u?
Ook ná een inspannend karwei maakt lekker bewegen je weer helemaal ontspannen en fris. Ren een keer de trap op en af, puur voor de lol. Haal je bekertje water aan de andere kant van het gebouw. Zet het raam open en ga op één been staan. Vraag je collega ten dans tussen de bureau's door.
Wees creatief en beweeg wat je kan! Je verdient het. En als je genoeg hebt geslapen en bewogen, mag je je verdiepen in de laatste simpele concentratietruc:
-
Eet en drink op tijd, genoeg en gezond
Alles wat je doet, doe je met je hersenen. Hersenen zijn grote eters. Eén vijfde van alles wat we eten en drinken dient om onze hersenen aan de gang te houden. Alles wat je eet, drinkt en inademt beïnvloedt rechtstreeks het functioneren van je hersenen. Aan jou de keus om je hersenen te ondermijnen dan wel te ondersteunen.
Niet ontbijten = "adhd"
Weet je wat de grootste dwaling is: ontbijt overslaan. En dat is ook nog eens een gewoonte die veel knetterdrukke mensen hebben. Niet ontbijten geeft sterke ADHD-symptomen, of je nu ADHD hebt of niet. Je aandacht fladdert alle kanten op, je concentratie is naar de maan en je wordt impulsief en rusteloos. Altijd ontbijten dus. Op tijd, genoeg en gezond.
Stabiele suikerspiegel = concentratie
Maar ook de andere maaltijden kan je beter niet overslaan. Een constante bloedsuikerspiegel is veel beter voor je concentratie. Bovendien, als je niet op tijd en niet goed eet, ga je op onbewaakte momenten snoepen en snaaien. De suikers en vetten die je daarbij binnenkrijgt zijn ondermijnend voor heel je lichaam, niet alleen je hersenen.
Neem de tijd
Een veelgehoorde tegenwerping is: ‘Ik heb het te druk om te eten.’ Dat is te treurig voor woorden. Je werkt voor ‘brood op de plank’ maar datzelfde werk laat je geen tijd om datzelfde brood te eten? Neem die tijd, neem dat brood en ga er rustig bij zitten. Met een wandelingetje in de buitenlucht toe.
Do's
- Zorg goed voor jezelf: eet voldoende en gezond, slaap en ontspan!
Don'ts
- Giet jezelf niet vol met koffie, maar probeer je concentratie eerst op een natuurlijke manier op peil te houden
